Dziecięca dieta na dobry sen
Sen jest w życiu człowieka bardzo ważny już od momentu narodzin. Organizm niemowlęcia i małego dziecka intensywnie się rozwija, dlatego należy zapewnić maluszkowi odpowiednią ilość regenerującego wypoczynku. O tym, w jaki sposób dieta może regulować funkcje snu i ułatwiać spokojne zasypianie, opowiada Aleksandra Łoniewska – specjalistka od dziecięcego snu i rozwoju oraz ekspertka marki Mama i ja.
Pożywieniem najmłodszych dzieci jest mleko mamy, podawane poprzez karmienie piersią lub odciągany pokarm, oraz mleko modyfikowane.
Trzeba pamiętać o tym, że mleko kobiece wieczorem oraz w nocy ma inny skład niż w ciągu dnia. W ciągu dnia mleko nie zawiera składników, które pomagają przy zasypianiu. Natomiast w mleku wieczornym i podawanym w nocy wytwarzają się nukleotydy, witaminy B6 i B12 oraz hormon, który odpowiada za sen, czyli melatonina – podkreśla Aleksandra Łoniewska, ekspertka Mama i ja.
Dlatego, jeżeli maluszek karmiony jest mlekiem odciąganym, wieczorem oraz w nocy warto podawać mu odciągnięte mleko wieczorne. Ma to duże znaczenie, ponieważ w ten sposób dziecko otrzymuje wraz z pokarmem naturalne wspomagacze snu. Z kolei na poranny posiłek powinno podawać się mleko odciągnięte o poranku lub w trakcie dnia.
Należy też powstrzymać się od zbyt szybkiego rozszerzania diety dziecka i poczekać do ok. 6 miesiąca życia, aż dziecko zacznie samodzielnie siadać. Podawanie kaszki na noc, żeby dziecko było najedzone i lepiej spało, tak naprawdę jest mitem i nie ma wpływu na sen – dodaje Aleksandra Łoniewska.
Dla spokojnego snu niemowlęcia ważna jest także dieta mamy. Do 4 miesiąca życia dziecka wskazana jest rezygnacja z produktów zawierających kofeinę, takich jak kawa, czekolada czy kakao. Aby uzyskać odpowiednią ilość pokarmu, warto też zadbać o odpowiednie nawodnienie, pijąc niegazowaną wodę źródlaną, jak np. Mama i ja.
Dieta na sen dla małych dzieci, które jedzą zróżnicowane pokarmy
Na sen dziecka śniadanie może oddziaływać bardziej niż kolacja. Połączenie porannego posiłku, bogatego w białko i witaminę B6, z przebywaniem na słońcu do godziny 14, może znacząco ułatwić wieczorne zasypianie. Tryptofan ulegnie przemianie w serotoninę, a ta z kolei zamieni się w melatoninę.
Dlatego w diecie dziecięcej wskazane jest podawanie produktów bogatych w tryptofan, takich jak: banany, jajka, sezam, płatki owsiane, sery, awokado, pestki dyni, indyk, produkty sojowe, mleko – podkreśla Aleksandra Łoniewska. – Doskonałym posiłkiem na kolację są tłuste gatunki ryb, bo zawarte w nich DHA wspomaga dojrzewanie mózgu oraz pozytywnie wpływa na długość i jakość snu. Popularne kaszki nie wspomagają snu, a dodatkowo często zawierają pobudzający cukier. Podając wieczorem kaszkę na mleku, dodajmy do niej banana i odrobinę tłuszczu.
Zbilansowany posiłek powinien zawierać białka, węglowodany i tłuszcze. To sprawi, że maluch długo będzie syty, co umożliwi mu spokojny sen. Dzieci trawią szybciej niż dorośli – to sprawia, że najlepszy czas na kolację jest 40 – 60 minut przed zaśnięciem.
Woda w diecie niemowląt i małych dzieci
Dzień warto zaczynać od szklanki wody – dotyczy to również dzieci, które skończyły 6 miesiąc życia.
Należy pić wodę także 15-20 minut przed każdym posiłkiem, a dodanie soku z cytryny sprawi, że dłużej utrzyma się ona w organizmie. Po posiłku trzeba odczekać około godziny – jeśli jednak dziecku bardzo chce się pić w trakcie jedzenia, pamiętajmy o tym, by podawać mu wyłącznie wodę niegazowaną i odpowiadającą jego potrzebom. Woda jest także najlepszym wyborem, jeśli chodzi o gaszenie pragnienia w nocy – dodaje Aleksandra Łoniewska.
Oprócz odpowiedniego komponowania posiłków ważne jest dbanie o optymalne nawodnienie organizmu maluszka. Niemowlętom i małym dzieciom po 6 miesiącu życia zaleca się podawanie wody źródlanej, mineralnej, niskosodowej oraz niskozmineralizowanej. Idealnym wyborem jest Mama i ja – certyfikowana, niegazowana woda źródlana o niskiej zawartości sodu, stworzona z myślą o potrzebach mam karmiących oraz dzieci od pierwszych dni życia. Woda Mama i ja doskonale nawadnia i stanowi bezpieczną bazę do przygotowywania zbilansowanych dziecięcych posiłków.
————————————————————————————————————————————–
Aleksandra Łoniewska
Z wykształcenia magister Zarządzania Innowacją, jednak od kilku lat z zamiłowaniem pracuje jako ekspertka snu i rozwoju dzieci do 4 r.ż. oraz prowadzi konsultacje online poświęcone tej tematyce. Ukończyła liczne kursy dotyczące rozwoju dzieci w wieku 0-6 lat oraz przyczyn zaburzeń snu u najmłodszych. Na swoim koncie ma również autorskie przedsięwzięcie opieki edukacji domowo-rozwojowej dzieci do 3 r.ż. a także projekt wywiadów na żywo za pośrednictwem mediów społecznościowych, w których rozmawia z ekspertami z różnych dziedzin – w tym psychologami, położnymi i fizjoterapeutami. Organizuje na Podlasiu cotygodniowe spotkania dla mam (wioska wsparcia) oraz warsztaty leśne dla całych rodzin.
Woda źródlana Mama i ja
Mama i ja – to w pełni bezpieczna, niegazowana woda źródlana, wyróżniająca się niskim stopniem mineralizacji i niewielką zawartością sodu. Stanowi optymalne uzupełnienie codziennej diety kobiet w ciąży oraz mam karmiących piersią. Znakomicie nadaje się również do przygotowywania posiłków dla niemowląt i dzieci w każdym wieku.
Strona www: https://wodadladziecka.pl/
Cena:
1,5 L – cena: 1,89 zł
0,5 L – cena: 1,49 zł
0,33 L – cena: ok. 1,35 zł