Na zdrowie!

Ciąża to niezwykły okres, nie tylko oczekiwania na nowego członka rodziny. To także niespotykana burza hormonów, która potrafi wywrócić do góry nogami życie przyszłej mamy. Są jednak sposoby, dzięki którym można zminimalizować ciążowe dolegliwości i jednocześnie zadbać o swoje zdrowie oraz prawidłowy rozwój dziecka.

Nudności
Poranki, szczególnie w początkowych tygodniach ciąży mogą być uciążliwe ze względu na nudności i wymioty. Musisz zwracać uwagę nie tylko na to co jesz, ale i w jaki sposób. Śniadanie podziel na kilka etapów – najpierw mała, lekka przekąska (krakersy, suchary) popita niewielką ilością wody. Właściwe śniadanie zjedz nieco później. Pozostałe posiłki (obiad, kolacja) również podziel na mniejsze porcje, lepiej jeść częściej a mniej. Pamiętaj też o piciu wody i unikaniu ostrych potraw oraz tych o intensywnych zapachach!

Wzdęcia i zaparcia
Hormony ciążowe mogą także spowalniać perystaltykę jelit, dlatego też powinnaś spożywać jak najwięcej świeżych owoców i warzyw, ciemnego pieczywa, jogurtów, kefirów, pić dużo wody – niegazowanej! Unikaj białego pieczywa, potraw tłustych i ciężkostrawnych, słodyczy. Pamiętaj o codziennym, umiarkowanym ruchu np. spacer na świeżym powietrzu, pływanie.

Palenie i alkohol
W czasie ciąży nie wolno ci pić alkoholu i palić papierosów! Palenie powoduje, że nie dostarczasz swojemu dziecku odpowiedniej dawki tlenu, dzięki któremu może się ono swobodnie rozwijać. Przez to może urodzić się mniejsze i bardziej podatne na choroby wieku niemowlęcego niż dziecko matki niepalącej. Paląc narażasz również siebie samą na komplikacje ciążowe – zwiększasz ryzyko poronienia, przedwczesnego porodu, a także innych powikłań tj. krwawienia z dróg rodnych, pęknięcia błon płodowych czy odklejenia łożyska. Te same zagrożenia niesie ze sobą picie alkoholu. Może ono być też przyczyną niedorozwoju fizycznego i umysłowego twojego dziecka, ponieważ alkohol szczególnie negatywnie oddziaływuje na komórki mózgowe płodu.

Zgaga
To kolejna przypadłość odczuwana w czasie ciąży, szczególnie w późniejszych miesiącach, kiedy macica uciska na żołądek i może wypychać jego zawartość do góry. Pomocne w tym przypadku może być picie mleka i niegazowanej wody mineralnej oraz unikanie pozycji leżącej bezpośrednio po posiłku. Wskazany jest także krótki spacer lub odpoczynek na siedząco.

Bezsenność
Problemy ze snem zdarzają się dość często u kobiet ciężarnych, z powodu podenerwowania, trudności ze znalezieniem odpowiedniej pozycji do spania (szczególnie w późniejszym etapie ciąży), popołudniowych drzemek. Aby dobrze się wysypiać dbaj o dietę, przed snem wypijaj szklankę mleka lub melisy. Nie pij herbaty ani kawy – jeszcze bardziej pobudzi twój organizm. O ile masz taką możliwość zafunduj sobie przed snem krótki spacer. Zadbaj przede wszystkim o świeże powietrze w sypialni i czystą pościel.

Przeziębienie
Musisz zdawać sobie sprawę z tego, że w czasie ciąży masz obniżoną odporność i jesteś częściej narażona na przeziębienie. Zwracaj uwagę na wszelkie symptomy: ból gardła lub głowy, katar, podwyższona temperatura, ogólne osłabienie organizmu. Jeśli nie są zbyt dokuczliwe, a ty czujesz się stosunkowo dobrze, spróbuj domowych sposobów walki z przeziębieniem tj.: picie herbaty z cytryną, gorącego mleka z miodem, syropów z czosnku lub cebuli, inhalacje z soli itp. Pamiętaj jednak, by nie lekceważyć żadnych objawów, jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, udaj się po radę do swojego lekarza. Wszelkie infekcje są szczególnie niebezpieczne w pierwszym trymestrze ciąży.

Żylaki
To częsta dolegliwość kobiet w ciąży, dlatego unikaj długotrwałego stania czy siedzenia ze skrzyżowanymi nogami – spowalnia to krążenie krwi w żyłach, osłabionych przez hormony. Bardzo ważny jest też ruch i ćwiczenia stóp oraz kontrola wagi (nadwaga to jeden z największych sprzymierzeńców żylaków). Podczas odpoczynku staraj się trzymać nogi uniesione do góry.

Bóle kręgosłupa i pleców
W czasie ciąży są naturalnym objawem, powoduje je szybki przyrost masy ciała i zmiana środka ciężkości. Aby je nieco złagodzić kontroluj swoją wagę – pomoże ci w tym regularna gimnastyka opracowana specjalnie dla kobiet w ciąży. Pamiętaj by nie chodzić w butach na wysokich obcasach i nie nosić ciężkich przedmiotów. Często zmieniaj pozycję podczas siedzenia, dbaj o właściwe oparcie dla kręgosłupa, nie garb się! Ulgę przyniesie ci także delikatny masaż wykonany przez partnera.

Ćwiczenia Kegla
Zarówno przed ciążą, ale szczególnie w jej trakcie, powinnaś szczególną uwagę zwrócić na tzw. mięśnie Kegla. Mają one bowiem współudział w podtrzymywaniu macicy, ułatwiają dźwiganie rosnącego w twoim łonie dziecka, pomocne są także podczas porodu – ułatwiają przechodzenie dziecka przez kanał rodny, a gdy są odpowiednio rozciągnięte mogą uchronić krocze przed pęknięciem lub nacięciem podczas porodu. Dlatego też tak istotne jest ich świadome i regularne ćwiczenie. Polega ono na zaciskaniu mięśni pochwy i odbytu na ok. 10 sekund. Możesz więc wykonywać je w dowolnym miejscu i czasie – w pracy, w samochodzie, w domu, siedząc, stojąc, leżąc. Jeżeli jednak twoja ciąża jest zagrożona, nie wykonuj ich i najlepiej skonsultuj się w tej kwestii ze swoim lekarzem.

Próchnica zębów
W czasie ciąży, ze względu na działanie hormonów, dziąsła są szczególnie podatne na uszkodzenia i infekcje. Sprzyjają im też twoje zachcianki (spożywanie na przemian produktów słodkich i kwaśnych powoduje częste i niekorzystne zmiany pH w ustach) i wymioty (kwas żołądkowy jest szczególnie niebezpieczny dla zębów). Dlatego też musisz stosować zdrową, zrównoważoną dietę oraz dbać o higienę jamy ustnej. Myj zęby po każdym posiłku lub przynajmniej płucz je specjalnym płynem z fluorem. Jeśli jednak zajdzie konieczność wizyty u stomatologa, obowiązkowo poinformuj go, że jesteś w ciąży! To on podejmie decyzję o leczeniu i ewentualnym znieczuleniu miejscowym.

Niedobór żelaza
Ciąża i okres laktacji to czas, kiedy w życiu każdej kobiety zwiększa się zapotrzebowanie na wszystkie składniki odżywcze, między innymi żelazo, które jest jednym z najważniejszych pierwiastków w organizmie, niezbędnym do jego prawidłowego funkcjonowania. Coraz więcej kobiet w ciąży oraz matek karmiących cierpi na jego niedobór. Z tego powodu organizm potrzebuje dodatkowego wsparcia w postaci suplementacji żelazem – pierwiastkiem życia, słabo wchłanianym z pokarmów, zaś bardzo istotnym dla prawidłowego rozwoju płodu już od pierwszych jego chwil. Jednym z preparatów uzupełniających niedobory żelaza w organizmie jest Ascofer z dodatkiem witaminy C, która dodatkowo zwiększa wchłanianie pierwiastka. Przed zastosowaniem leku należy pamiętać o konsultacji z lekarzem. Ascofer jest rekomendowany przez Polskie Towarzystwo Ginekologiczne.

Podróże
Ciąża to nie choroba, a naturalny okres w życiu kobiety. Nie ma więc szczególnych przeciwwskazań do podróżowania w tym okresie. Niemniej jednak powinnaś zdawać sobie sprawę z pewnych ograniczeń:
– najbezpieczniejszy okres na podróżowanie to drugi trymestr (zarówno ryzyko poronienia, jak i przedwczesnego porodu są niewielkie), podróżowanie, szczególnie latanie samolotem, najlepiej ograniczyć po 32-33 tygodniu ciąży, a w ostatnich 4 tygodniach najbezpieczniej będzie jak zrezygnujesz z dalekich podróży, jeśli w trakcie podróżowania masz mdłości (w czasie ciąży tym bardziej mogą one ci dokuczać), miej przy sobie drobne przekąski (suchary, herbatniki), unikaj długotrwałego siedzenia w jednej pozycji – rób częste przerwy podczas podróży samochodem, spaceruj podczas lotu samolotem, rozciągaj się, podczas jazdy samochodem zapinaj pas bezpieczeństwa (dolny odcinek umieść pod brzuchem opierając go na biodrach, a górny pomiędzy piersiami na wysokości obojczyka). W zasadzie nie ma przeciwwskazań do prowadzenia samochodu, jeśli jednak duży brzuch w trzecim trymestrze uniemożliwia ci swobodny dostęp do kierownicy i pedałów, lepiej oddaj kierownicę innej osobie. Zrezygnuj z prowadzenia samochodu również kiedy twoja ciąża jest zagrożona lub miewasz bóle i skurcze.