Wyśpij się z brzuszkiem!

Wypoczynek to jedna z najważniejszych rzeczy, jakiej człowiek potrzebuje by prawidłowo funkcjonować. Najbardziej efektywną jego formą jest sen, szczególnie istotny dla kobiet spodziewających się dziecka. Niestety, bardzo często zdarza się, że mają one problemy ze snem, nawet jeśli nigdy wcześniej nie skarżyły się na bezsenność.

Nie tylko odpoczynek
Prawidłowy sen kobiet w ciąży pozwala im wypocząć i zregenerować siły. Jest niezwykle istotny także dlatego, że długotrwałe zaburzenia snu rodzą stres, źle oddziałujący na mającego się narodzić malucha. Zakłócenia snu w pierwszym i trzecim trymestrze ciąży mogą zwiększać ryzyko przedwczesnego porodu. Dlatego, tak ważne jest wczesne podjęcie działań mających na celu poprawienie jakości nocnego odpoczynku.

Z myślą o mamach
Jednym ze sposobów na poprawę komfortu nocnego wypoczynku jest znalezienie wygodnej pozycji do spania. Można eksperymentować z ułożeniem poduszek i układać je pod brzuchem lub pomiędzy nogami. Warto też skorzystać z poduszek projektowanych i produkowanych specjalnie z myślą o kobietach ciężarnych. Takie poduszki, z reguły w kształcie litery C, zapewniają wsparcie całego ciała: karku, kręgosłupa i bioder. Dzięki temu sen ciężarnej przestaje być niekończącą się walką z pozwijanymi kocami, i „uciekającymi” poduszkami.

Pozycja ma znaczenie
Z każdym miesiącem ciąży liczba wygodnych, a przy tym bezpiecznych dla płodu, pozycji do snu znacznie maleje. W pierwszym trymestrze spanie na brzuchu nie jest jeszcze kłopotliwe. Jednak w miarę powiększania się brzuszka pozycja ta staje się coraz mniej wygodna i komfortowa.
Podobnie jest ze spaniem na plecach. W pierwszych miesiącach ciąży pozycja ta jest zupełnie bezpieczna, w szczególności gdy ciąża przebiega bez zakłóceń, a dziecko rozwija się prawidłowo. Jednak już po 20. tygodniu ciąży lekarze odradzają ciężarnym kobietom spanie na plecach: szybko rosnąca macica zaczyna uciskać kręgosłup, jelita i żyłę, którą powraca krew z dolnych partii ciała do serca. Spanie w pozycji na plecach może więc spowodować problemy z funkcjonowaniem układu trawiennego, ból pleców, niskie ciśnienie krwi, a także ograniczenie dopływu krwi do rozwijającego się dzidziusia.

Śpij na boku!
W drugiej połowie ciąży, kiedy brzuszek przybiera coraz większe rozmiary, najbezpieczniejszy i najwygodniejszy dla przyszłej mamy jest sen na boku, szczególnie na lewym. Ta pozycja jest wręcz zalecana przez lekarzy, bowiem w takim ułożeniu kobieta lepiej oddycha, poprawia się krążenie krwi, a zatem łatwiej zaopatruje rozwijające się dziecko w składniki odżywcze. Dobrze pracują także nerki, dzięki czemu rano ciężarna nie ma obrzęków stóp.

Rady na dobry sen
• Unikaj kawy i mocnej herbaty oraz zmniejsz ilość płynów w godzinach wieczornych.
• Unikaj spożywania dużych, ciężkostrawnych posiłków, na kilka godzin przed snem. Równocześnie zadbaj o to, by w ciągu dnia dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość i jakość spożywanych pokarmów, bogatych w składniki mineralne i witaminy.
• Postaraj się, w miarę możliwości, uregulować tryb życia. Organizm przyzwyczajony do tych samych pór, lepiej odpowiada na twoje potrzeby. Warto pamiętać o stałych porach spożywania posiłków, kładzenia się spać i porannego wstawania.
• Unikaj zbyt dużego wysiłku przed snem. Oczywiście zaleca się wykonywanie ćwiczeń w czasie ciąży, ale postaraj się, aby je wykonywać na kilka godzin przed planowanym nocnym wypoczynkiem.
• Pamiętaj o relaksie i odprężeniu się przed snem. Ciepła kąpiel, szklanka ciepłego mleka, kakao czy melisy na pewno ci w tym pomoże.
• Przygotuj odpowiednie miejsce do spania. Sypialnia powinna być zawsze wywietrzona przed snem, a temperatura w niej panująca nie powinna przekraczać 18 st. C.
• Zadbaj o dość twardy i elastyczny materac. Twoja bielizna nocna i pościel powinny być wygodne, uszyte z lekkich, przewiewnych materiałów (np. bawełny lub jedwabiu).

Dobre ułożenie
Coraz więcej kobiet w Polsce jest świadomych wpływu pozycji, w jakiej śpią, nie tylko na jakość nocnego wypoczynku przekładającego się na samopoczucie w ciągu dnia, ale także na rozwój dziecka. Mimo tego często zdarza się, że układające się na boku kobiety wielokrotnie budzą się w nocy odrętwiałe, bowiem podczas snu bezwiednie zmieniają pozycje na mniej korzystne. I tutaj znowu z pomocą przychodzą profesjonalne poduszki, którymi można się dosłownie owinąć i ograniczyć ryzyko przypadkowej zmiany pozycji podczas snu.
***
Tekst: Joanna Nowacka, www.motherhood.pl