Spokój zaczyna się w brzuszku – jak dbać o jelita i emocje dziecka?
Każda mama wie, że emocje dziecka potrafią pojawić się nagle i z ogromną siłą – jak fala, którą trudno zatrzymać. Płacz przed wyjściem do przedszkola, złość z powodu drobiazgu czy bóle brzucha przed ważnym wydarzeniem – to częste sytuacje w wielu domach. Mało kto jednak wie, że źródła tych emocjonalnych burz mogą sięgać znacznie głębiej… aż do jelit.
Badania potwierdzają, że pomiędzy jelitami a mózgiem istnieje silne połączenie – tzw. oś mózgowo-jelitowa. To sieć komunikacji, dzięki której mikroorganizmy zamieszkujące układ pokarmowy mogą wpływać na nasz nastrój, emocje, a nawet odporność na stres. U dzieci ta zależność jest szczególnie istotna – to właśnie wtedy kształtuje się mikrobiota, czyli zespół „dobrych bakterii” odpowiedzialnych za zdrowie nie tylko fizyczne, ale i emocjonalne.
Jak zatem zadbać o dziecko, by jego jelita – a razem z nimi emocje – działały w harmonii? Oto pięć praktycznych kroków, które możesz wprowadzić w życie już dziś.
1. Zbilansowana dieta to klucz do dobrego samopoczucia
W codziennym jadłospisie dziecka powinny dominować warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste oraz naturalne źródła błonnika. To właśnie błonnik stanowi pożywienie dla „dobrych bakterii” jelitowych. Dzięki niemu mikrobiota może prawidłowo funkcjonować, wspierając odporność i produkcję serotoniny – hormonu dobrego nastroju. Warto ograniczyć cukier, słodycze i żywność wysokoprzetworzoną – zaburzają one równowagę w jelitach i mogą sprzyjać rozdrażnieniu czy spadkom energii. Dobrym sposobem jest wspólne gotowanie – dzieci chętniej próbują potraw, które przygotowują razem z rodzicami.
2. Zwracaj uwagę na emocje dziecka – jelita też „czują”
Stres dotyczy nie tylko dorosłych – dzieci również doświadczają napięcia, choć często nie potrafią go jeszcze nazwać. Lęk przed przedszkolem, złość po trudnym dniu czy nadmiar bodźców mogą wpływać nie tylko na emocje, ale także na funkcjonowanie jelit.
Badania pokazują, że skład mikrobioty jelitowej ma związek z emocjami i temperamentem dziecka. U maluchów, u których jelita były zdominowane przez bakterie rodzaju Bifidobacterium, obserwowano lepszą zdolność regulowania emocji oraz więcej pozytywnych reakcji – takich jak radość czy ciekawość. To wyraźnie pokazuje, że o emocjonalną równowagę warto dbać także od wewnątrz.
3. Dbaj o sen, ruch i rytm dnia
To, co dzieje się w jelitach, w dużym stopniu zależy od codziennych nawyków. Niedobór snu, brak ruchu czy nieregularne posiłki mogą zaburzać równowagę mikrobioty, a w konsekwencji wpływać na samopoczucie dziecka. Dlatego tak ważne jest, by każdego dnia znaleźć czas na aktywność fizyczną, przebywanie na świeżym powietrzu i spokojne, wieczorne wyciszenie. Nawet krótki spacer czy wspólna zabawa mogą rozładować stres i przywrócić harmonię między jelitami a mózgiem.
4. Psychobiotyki – wsparcie dla emocji od wewnątrz
Czym właściwie są psychobiotyki? To szczególny rodzaj probiotyków, które – oprócz wspierania jelit – pozytywnie wpływają na emocje i samopoczucie psychiczne. Działają poprzez tzw. oś mózgowo-jelitową, czyli naturalną komunikację między jelitami a mózgiem.
Niektóre szczepy psychobiotyczne pomagają obniżać poziom kortyzolu (hormonu stresu), wspierają produkcję neuroprzekaźników odpowiedzialnych za spokój i dobry nastrój, a także mogą poprawiać jakość snu i budować odporność na stres. W badaniach wykazano, że regularne stosowanie wybranych szczepów wspiera równowagę emocjonalną i pomaga lepiej reagować na codzienne wyzwania.
Najlepiej przebadane szczepy o takim działaniu to Lactobacillus helveticus Rosell®–52 i Bifidobacterium longum Rosell®–175. Ich działanie jest naturalne i bezpieczne – nie powodują skutków ubocznych ani ryzyka uzależnienia. Psychobiotyki warto rozważyć szczególnie w momentach większego napięcia emocjonalnego – podczas adaptacji w przedszkolu, rozpoczęcia roku szkolnego, egzaminów czy innych stresujących zmian.
5. Ostrożnie z antybiotykami
Na skład i różnorodność mikrobioty dziecka wpływa wiele czynników. Choć czasem są niezbędne, antybiotyki mogą zaburzyć jej równowagę. Po ich zastosowaniu jelita potrzebują czasu na odbudowę. Dlatego po zakończeniu leczenia warto zadbać o zdrową dietę, regularne posiłki i wsparcie mikrobioty probiotykami, by dziecko szybciej odzyskało energię i dobre samopoczucie.
Na co warto zwrócić uwagę
Zdrowe jelita to nie tylko mniej problemów trawiennych, ale też większa odporność emocjonalna, spokojniejszy sen i więcej uśmiechu naszych maluchów. Dbając o mikrobiotę dziecka poprzez codzienne nawyki, aktywność i odpowiednie wsparcie od wewnątrz, pomagamy mu w naturalny sposób lepiej radzić sobie ze stresem i emocjami.
Zdjęcie otwierające: Freepik