Mimo że zima zwykle nie zachęca nas do wychodzenia z domu, warto poznać zalety aktywności na świeżym powietrzu i wykorzystać je w tym roku jeszcze pełniej. Zyska na tym cała rodzina, a ty będziesz miała okazję do wyrwania się z codziennej rutyny i podbudowania swojej kondycji psychofizycznej.

Zimą z brzuszkiem
W ciąży regularna aktywność fizyczna może przynieść wiele korzyści. Zmniejsza bowiem problemy z zaparciami, obrzękami kończyn czy bólem pleców. Redukuje ryzyko wystąpienia cukrzycy ciążowej, a także reguluje ciśnienie tętnicze. Wspomaga dobry sen, dodaje energii i może wyrównać huśtawki nastrojów. Udowodniono też naukowo, że umiarkowane i odpowiednio dobrane ćwiczenia w czasie ciąży skracają i ułatwiają poród oraz pozwalają na szybszy powrót do formy po urodzeniu dziecka. Aktywność fizyczna przyszłej mamy stymuluje również układ nerwowy dziecka, wspomagając jego rozwój już w życiu płodowym.

Bądź ostrożna, ale nie rezygnuj!
Ciąża niesie ze sobą jednak pewne ograniczenia co do aktywności fizycznej, a typowe sporty zimowe należą w większości do przeciwwskazanych w tym szczególnym czasie. Narty, łyżwy czy snowboard stanowią zbyt duże ryzyko upadków i urazów, zwłaszcza gdy rosnący brzuch zmienia położenie środka ciężkości ciała, zaburzając często równowagę. Także więzadła zabezpieczające stawy przed urazami zostają w czasie ciąży rozluźnione pod wpływem działania hormonów, co stanowi dodatkowe ryzyko skręceń bądź zwichnięć. Jednak poza dyscyplinami w sposób oczywisty ryzykownymi dla kobiet w ciąży warto pokusić się o aktywność w postaci klasycznego spaceru lub nordic walkingu, który zapewnia bezpieczeństwo dzięki kijkom. Urozmaiceniem mogą być nowe trasy, wzniesienia terenu lub miłe towarzystwo innych mam oczekujących dziecka.

Śnieżne szaleństwa z dziećmi
Każda mama wie, ile czasu i wysiłku wymaga wyprawa z dziećmi zimą. Ubieranie w kombinezony, czapki, rękawiczki i szaliki, smarowanie buzi i szykowanie sanek mogą zniechęcić do wyjścia z domu. Jednak warto wtedy przypomnieć sobie wspomniane wcześniej walory aktywności na dworze. Pozwól sobie złapać trochę słońca i świeżego powietrza, daj podkręcić swój metabolizm i dobry nastrój! Motywacją do wyjścia z domu zimą może być umówione spotkanie z innymi rodzicami i ich dziećmi. Maluchom da to mnóstwo frajdy i na pewno pobudzi do kreatywnej zabawy, a tobie zapewni chwilę spokoju. Nawet jeśli twoje maleństwo jeszcze nie chodzi, to zagwarantuj mu codzienną dawkę świeżego powietrza również zimą. Spacer z wózkiem może być doskonałą sposobnością do urozmaicenia codziennej rutyny, aktywnego spotkania z koleżanką, a przy okazji utrzymania dobrej sylwetki. Istotnym plusem aktywności na dworze jest to, że nic ona nie kosztuje! Żaden klub fitness nie zapewni tak taniego treningu, na który możesz w dodatku zabrać swoje dzieci.

Sport na zdrowie
Sporty zimowe mogą być wspaniałą zabawą dla całej rodziny, a dla dzieci dodatkowym bodźcem w ich rozwoju psychomotorycznym. Badania wykazały, że dyscypliny wymagające zachowania równowagi i koordynacji, takie jak narciarstwo czy łyżwiarstwo, wspaniale kształtują sprawność ruchową dzieci, a także wpływają pozytywnie na ich zdolności motoryczne i intelektualne związane z pisaniem, czytaniem i liczeniem. Zachęcaj więc swoje pociechy do podejmowania tego rodzaju wyzwań.

Wyjdź z domu
Dobrodziejstw aktywności na świeżym powietrzu jest zbyt wiele, żeby pozostać wobec nich obojętnym. Tej zimy zamień kapcie na porządne buty, zrób przysługę sobie i swoim najbliższym i daj się ponieść zimowemu szaleństwu. A przytulny kocyk, książkę i gorącą herbatę zostaw na długie wieczory.

Obowiązkowe wyposażenie mamy
1. Przed wyjściem na zimowe powietrze konieczne jest zaopatrzenie się w odpowiednie obuwie – nie tylko ciepłe, ale także z podeszwą antypoślizgową, jak w butach trekkingowych.
2. Dobrym rozwiązaniem jest też założenie kilku warstw wygodnej odzieży sportowej, tzw. oddychającej, co pozwoli uniknąć zarówno zmarznięcia, jak i ewentualnego przegrzania w czasie wysiłku.
3. Nieodłącznym dodatkiem powinna być butelka wody i coś małego do przegryzienia, na wypadek uczucia słabości podczas wyjścia.

Aktywność fizyczna na dworze przynosi znacznie więcej korzyści niż ćwiczenia w zamkniętym pomieszczeniu
1. Świeże powietrze pozwala lepiej dotlenić nasz mózg, serce i inne organy wewnętrzne, co wpływa pozytywnie na metabolizm komórkowy, czyli przemianę materii.
2. W spółczesne badania potwierdzają też jednoznacznie pozytywny wpływ aktywności na świeżym powietrzu na poprawę samopoczucia psychicznego, zwiększenie samooceny, walkę z depresją i obniżeniem nastroju. Nawet 20-minutowy spacer może podnieść poziom wydzielanych endorfin i poprawić humor do kilkunastu godzin.
3. Zmiany ukształtowania terenu, niska temperatura i inne czynniki atmosferyczne nie tylko pobudzają nasz organizm do zwiększonego spalania kalorii, ale także stymulują nasz układ odpornościowy.
4. Dodatkowo w pogodne dni możemy korzystać z dobrodziejstwa witaminy D, wytwarzanej przez organizm pod wpływem promieni słonecznych. Słońce poprawia znacząco nastrój, a witamina D wzmacnia kości i wspomaga układ immunologiczny, jest więc niezastąpionym sprzymierzeńcem we wzroście dzieci i w walce z przeziębieniami.

Pozwól sobie złapać trochę słońca i świeżego powietrza, daj podkręcić swój metabolizm i dobry nastrój! Motywacją do wyjścia z domu zimą może być umówione spotkanie z innymi rodzicami i ich dziećmi. Maluchom da to mnóstwo frajdy i na pewno pobudzi do kreatywnej zabawy.
***
Tekst: Maria Piasecka, mgr fizjoterapii, pracuje w Fit-Mama, www.fit-mama.pl