To, że przyszła matka powinna dbać o siebie jeszcze przed rozpoczęciem starania się o dziecko, jest faktem bezspornym. Świadomość tej konieczności jest już dość wysoka, panie z łatwością mogą uzyskać w sieci czy w prasie informacje na temat diety. To, co pomija się, to dieta przyszłych i świeżo upieczonych ojców. Temat bagatelizowany, często poruszany jest zbyt późno, tzn. w momencie trudności z poczęciem czy pierwszych kłopotów w związku przy nowo narodzonym dziecku.

Etap 1 PLANOWANIE DZIECKA
Już na etapie planowania dzidziusia warto uświadomić sobie, jak ważnym elementem jest zdrowa dieta. Odpowiednio wcześniejsze przejście na taką dietę pozwoli na łatwiejsze przyzwyczajenie się do zdrowych nawyków, dzięki metodzie „małych kroczków” – zmieniamy kilka przyzwyczajeń i z czasem zmiany stają się nawykami.
Co więcej, zmiana diety w przypadku mężczyzn może przyśpieszyć moment poczęcia dziecka. Nie tylko kobieta sposobem odżywiania może wpłynąć na swoją płodność. Panowie, którzy palą, nadużywają alkoholu czy piją zbyt dużo kawy, znacząco obniżają swoją płodność. Alkohol i papierosy nie tylko obniżają jakość nasienia, ale również jego ilość. Alkohol ma negatywny wpływ na wagę rodzonych dzieci, natomiast papierosy uszkadzają DNA plemników, co może wpływać na zwiększenie prawdopodobieństwa wykształcenia się wad wrodzonych. Plemniki tworzą się w okresie 3 miesięcy, więc to właśnie taki czas warto dać sobie na wypracowanie zdrowych nawyków. Częste, a mniejsze posiłki to zasada obowiązująca nie tylko w przypadku pań na diecie. Te 4–5 posiłków dziennie w mniej więcej 3-godzinnych odstępach to złota zasada, której każdy z nas powinien przestrzegać. Z pewnością wyjdzie nam to na dobre nie tylko w okresie planowania ciąży i w czasie jej trwania.

Etap 2 CIĄŻA
Udało się – spodziewacie się dziecka i wszystko przebiega pomyślnie. Cieszycie się, zaczyna się okres cudownego oczekiwania. Uważajcie oboje na słodkie przekąski i puste kalorie. Panie będą miały tendencję do łapania zbędnych kilogramów, które później trudno będzie zrzucić. Panowie zaś, którzy nie dołączą się do zdrowej diety, szybko stracą wypracowane wcześniej nawyki i będą skutecznie zniechęcać swoje żony do dbania o dietę. Jednak utrzymanie wcześniejszych zasad to nie tylko zgrabna figura. Bogate w składniki jedzenie sprawia, że mamy więcej energii i jesteśmy mniej podatni na stres. Pozbywamy się też przypadłości, z którymi część z nas walczy nieraz całe życie: niestrawność, problemy z trawieniem, zaparcia czy wzdęcia. Dzięki dobremu samopoczuciu kolejne 9 miesięcy będzie naprawdę cudownym okresem bez niepokoju i bez skutków niepożądanych. Dzięki wysiłkowi przyszłego taty przyszła mama będzie czuła wsparcie i dużo łatwiej będzie jej znieść zmiany – nie tylko te zachodzące w jej ciele, ale i te związane z burzą hormonalną przetaczającą się właśnie przez jej organizm.

Etap 3 UPRAGNIONE DZIECKO
Narodziny dziecka to zawsze ogromne wydarzenie. Szczęście nie zna granic, a wszystko wydaje się nowe. Wiele rzeczy robimy intuicyjnie, zachęcamy jednak tatusiów do czynnej pomocy! To, że „męska część” została wykonana, nie znaczy, że mama sama sobie ze wszystkim poradzi. Szczególnie teraz obu rodzicom bardzo się przyda sprawność fizyczna. Choć wydaje się to zabawne, to praca przy dziecku jest niejednokrotnie wysiłkiem, który daje się we znaki. Bóle rąk, pleców, nóg nie będą mniejsze, jeżeli przez okres 9 miesięcy rodzice nie odżywiali się zdrowo i nie zachowali sprawności fizycznej. Mamy, które nie miały oparcia w mężach, będą zniechęcone swoim wyglądem i brakiem szybkiej poprawy, a złe samopoczucie to pierwszy krok do kłótni. Świeżo upieczony tata, który będzie objadał się niezdrowo przy walczącej o dawną figurę żonie, z pewnością nie będzie oparciem, którego ta poszukuje. Energia, którą obojgu udało się zyskać wcześniej przez zdrowe odżywianie, będzie ważna szczególnie teraz, kiedy maluszek płacze po nocach i wymaga największej uwagi. Ilość obowiązków może przerażać, dlatego posiłek dobrze celebrować jako czas, który można spędzić wspólne i w spokoju. Zdrowy i dobrze odżywiony organizm łatwiej zniesie okres niemowlęctwa waszego dziecka, będzie szybciej się regenerował i wciąż będzie bardziej odporny na stres.
Jeżeli dotrwacie do tego momentu we własnych postanowieniach, żal byłoby to zaprzepaścić. Dbajcie o siebie nadal, by w przyszłości dać jak najlepszy przykład swojemu dziecku. Zdrowi rodzicie to mniejsze ryzyko wystąpienia otyłości u najmłodszych.

Jak powinien odżywiać się tata?

• Regularne posiłki w większej ilości, ale o mniejszej porcji to podstawa, podobnie jak dbanie o picie odpowiedniej ilości wody. Sama dieta zaś powinna być bogata w witaminy, szczególnie C i E.
• W diecie przyszłego ojca nie bez znaczenia jest kwas foliowy – pomaga również w produkcji plemników, zwiększając ich ilość.
• Równie ważny w męskiej diecie jest cynk. Odpowiada za prawidłowe działanie narządów płciowych, a niedobór tego składnika może wpływać na obniżenie poziomu testosteronu. Prawidłowy poziom cynku i regularne dostarczanie tego składnika podniesie jakoś nasienia i żywotność plemników. Cynk znajduje się w rybach, ostrygach, pestkach dyni i słonecznika, a także w drobiu, jajkach i pełnoziarnistym pieczywie.
• W przypadku niedoboru składnika, jakim jest selen, automatycznie obniża się jakość nasienia. Selen występuje naturalnie w rybach i owocach morza, drobiu czy produktach zbożowych.

Przy diecie warto zachować zdrowy rozsądek. Spożywanie owoców i warzyw nigdy nie zaszkodzi, a gdy połączyć to ze stopniowym odstawieniem używek, tłustego jedzenia typu fast food, jedzenia z torebki i zestawić to z lekkim nawet ruchem, sukces jest murowany.

Agnieszka Trojnar, Magdalena Kurcz, pasjonatki zdrowego żywienia, właścicielka i współpracownik sklep.edrnona.pl